dinsdag 25 mei 2010

Wandelen in Stilte

http://2.bp.blogspot.com/_BjczFdQ_HU4/SQm09FSiMXI/AAAAAAAAC3I/KS6NeneNXtM/s400/DSCN0364.JPG
Artikel met dank aan Saia Coaching

Regelmatig wandelen is gezond en een must om ervoor te zorgen dat je stabiel en uitgerust bent. Ben je dat niet, dan heb je veel meer last van je hooggevoeligheid. Zo kan een lunchwandeling er bijvoorbeeld voor zorgen dat je beter bestand bent tegen de drukte van alledag.
Wat nog beter helpt, is wandelen in stilte.
Hierbij geef ik je enkele tips en trucs om het wandelen in stilte soepel te laten verlopen. Hou er rekening mee dat in het begin – voor je gevoel – 30 minuten heel lang duren en dat je gedachten zeer waarschijnlijk overuren maken in je hoofd. Oefening baart kunst en je zal merken dat je na verloop van tijd de duur van de stiltewandeling makkelijk naar 40 minuten of zelfs langer kunt opvoeren.

Wandelen in stilte – 30 minuten

  • Ga  lopen in stilte, zet je mobiel uit en spreek niet met je eventuele wandelpartner.
  • Word je bewust van de omgeving, de geluiden, de wind, je voetstappen.
  • Zet elke stap heel bewust en maak je geest zo veel mogelijk vrij van alle gedachten.
  • Als er toch een gedachte komt, laat die dan voor wat het is.
  • Als je dingen/mensen om je heen ziet of als je dingen hoort, bekijk en beluister die dan zo neutraal mogelijk. Oordeel zo weinig mogelijk, observeer alleen maar.
  • Dus als je een mooie vrouw op skates voorbij ziet komen, zie je een skatend mens.
  • Als je de ganzen irritant hard hoort gakken, hoor je vogels die geluid maken.
  • Een hulpmiddel hierbij kan zijn, is letten op je in- en uitademing. Tel hoeveel stappen je tussen je in- en je uitademing zet en probeer het aantal stappen te vergroten.

Een wandelgesprek

  • Als je met iemand wandelt, start dan met 30 minuten wandelen in stilte.
  • Spreek af wie de tijd in de gaten houdt.
  • Als de tijd voorbij is, neem eerst waar hoe het met je gaat, wat je voelt en wat je ervaren hebt.
  • Bespreek dit kort met elkaar en ga daarna door met de wandeling.

Geen opmerkingen:

Een reactie plaatsen